Við höfum flest lent í því — að vakna eftir skemmtilega kvöldstund með þyngsli í brjósti og hugsanir eins og: „Af hverju sagði ég þetta?“ eða „Ætti ég að hafa farið heim fyrr?“ Þetta er kallað djammsamviskubit (eða „hangxiety“) og getur verið blanda af líkamlegum áhrifum áfengis og kvíða yfir hegðun sinni. En hvernig komumst við yfir þessa vanlíðan? Hér eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað!
1. Gerðu þér grein fyrir hvað veldur tilfinningunni
Samviskubit eftir djammið er oft lífeðlisfræðilegt. Áfengi getur haft áhrif á taugaboðefni eins og serótónín sem stjórna skapinu okkar. Þegar líkaminn vinnur úr áfenginu getur þér liðið eins og þú sért niðurdregin/n eða óróleg/ur. Að vita að þetta er eðlileg líkamleg viðbrögð getur minnkað áhyggjurnar.
2. Vertu blíð/ur við sjálfa/n þig
Ekki dvelja í sjálfsásökun. Við erum öll mannleg og það er eðlilegt að gera mistök. Hugsaðu með samkennd: „Ég var að skemmta mér, það er í lagi að vera ekki fullkomin/n.“
3. Hugsaðu um staðreyndirnar — ekki ýkja í huganum
Þegar kvíðinn bankar á dyrnar getur hugurinn blásið hluti út úr hófi. Spurðu þig: „Gerðist eitthvað í alvöru svo slæmt?“ Ef þú ert óviss, talaðu við vin sem var með þér og fáðu raunverulega sýn á kvöldið. Oft var það ekki jafn dramatískt og þér finnst í hausnum á þér.
4. Hvíldu þig og hugsaðu um líkamann
Þreyta og þynnka magna upp neikvæðar tilfinningar. Reyndu að næra þig vel, drekka vatn og hvíla þig. Góð næring og svefn geta gert kraftaverk fyrir andlega líðan.
5. Gerðu eitthvað sem róar hugann
Farðu í göngutúr, hlustaðu á hugleiðslu eða horfðu á róandi myndband. Að veita huganum örlitla pásu getur hjálpað þér að losna við óþarfa streitu.
6. Talaðu við einhvern sem þú treystir
Ef þér líður illa, opnaðu þig fyrir nánum vini eða fjölskyldumeðlim. Að deila tilfinningunum dregur oft úr þeim og vinir geta minnt þig á að það er í lagi að sleppa fram af sér beislinu stundum.
7. Lærðu af reynslunni — en ekki festa þig í fortíðinni
Ef þú sagðir eitthvað eða gerðir eitthvað sem þú sérð eftir, geturðu alltaf beðist afsökunar eða rætt málið. En í stað þess að skamma sjálfa/n þig endalaust, reyndu að skoða þetta sem tækifæri til að læra: „Hvað get ég gert öðruvísi næst?“
8. Mundu að það er mannlegt að sleppa sér stundum
Lífið snýst ekki um að vera fullkomin/n alla daga, all daginn. Það að þú hafir notið kvöldsins (jafnvel þó það hafi farið aðeins úr böndunum) gerir þig ekki að „slæmri manneskju“. Það sýnir bara að þú ert lifandi manneskja sem vill skemmta sér — og það er fullkomlega eðlilegt!
Að lokum:
Djammsamviskubit er algengt og oft aðeins tímabundið ástand. Með því að sýna sjálfum/sjálfri þér samkennd, hlúa að líkama og huga og vera þakklát/ur, geturðu losnað við samviskubitið og haldið áfram að njóta lífsins — á þínum forsendum.