Skammdegisþunglyndi (einnig þekkt sem árstíðabundið þunglyndi eða seasonal affective disorder, SAD) getur verið áskorun fyrir marga á veturna. Eins gaman og það er hjá mörgum í desember, getur það reynst þrautin þyngri fyrir aðra að þurfa að vakna í myrkri og koma heim úr vinnu í myrkri.
Hér eru tíu leiðir til að takast á við skammdegisþyngslin:
1. Nýta dagsbirtuna
Farðu út í dagsbirtuna eins oft og þú getur, jafnvel þótt það sé bara í stuttan göngutúr. Dagsbirtan getur bætt skapið og hjálpað við að stilla lífsklukkuna.
2. Ljósameðferð
Sérstakar ljósalampar sem líkja eftir dagsbirtu geta hjálpað. Þeir eru oft notaðir í 20-30 mínútur á morgnana til að draga úr einkennum skammdegisþunglyndis.
3. Hreyfing
Regluleg hreyfing, sérstaklega utandyra, getur aukið framleiðslu á endorfínum og dregið úr þunglyndi. Reyndu að finna hreyfingu sem þú nýtur, eins og göngur, jóga eða sund.
4. Holl næring
Borðaðu fjölbreytta og næringarríka fæðu sem inniheldur prótein, heilkorn, ávexti og grænmeti. Forðastu sykursprengjur og óhollt snarl, þar sem það getur leitt til orkuleysis sem hjálpar ekki til við drungann.
5. Auka félagsleg samskipti
Talaðu við vini og fjölskyldu eða mættu í það sem þú ert boðin/n í. Farðu á tónleika eða í leikhús eða bara á kaffihús. Að viðhalda tengslum við aðra getur hjálpað við að draga úr einmanaleika og einangrun.
6. Markmiðssetning og skipulag
Settu þér smámarkmið fyrir daginn, jafnvel þótt þau séu lítil, eins og að búa um rúmið, fara í stuttan göngutúr eða elda heitan mat. Það hjálpar til við að viðhalda rútínu og bætir andlega líðan.
7. Slökun og núvitund
Æfingar eins og hugleiðsla, öndunaræfingar eða jóga geta hjálpað við að minnka streitu og bæta líðan.
8. Leitaðu faglegrar aðstoðar
Ef einkenni skammdegisþunglyndis eru mikil eða langvinn, leitaðu til sálfræðings, geðlæknis eða ráðgjafa. Þeir geta veitt meðferð, eins og hugræna atferlismeðferð, eða ávísað lyfjum ef þörf krefur.
9. Bæta svefnvenjur
Reyndu að fara að sofa og vakna á reglulegum tímum. Góð svefnrútína getur hjálpað við að draga úr einkennum þunglyndis.
10. Taka D-vítamín
Í skammdeginu fá margir ekki nægilegt D-vítamín úr sólinni, sem getur haft áhrif á skapið. Ráðfærðu þig við lækni um hvort þú ættir að taka auka skammt af D-vítamíni á þessum tíma árs.
Það er mikilvægt að muna að skammdegisþunglyndi er algengt og ekki eitthvað sem fólk ætti að berjast við eitt. Ef þú finnur fyrir miklum einkennum, leitaðu hjálpar og taktu skref í átt að betri líðan.