Hvort sem þú ert nýbúin/n að kaupa þér kort í ræktina eða ert jafn massaður og Hafþór Júlíus að þá er eitt sem þú ættir að vera með á hreinu áður en þú hleypur útí búð og kaupir þér 10 mismunandi dunka af Pre-workout, próteini, kreatíni og ég veit ekki hvað og hvað!
Svarið er gæða svefn!
Ekkert er mikilvægara eftir erfiða æfingu en góður 8-9 tíma svefn jafnvel 10 tímar ef þú hefur tíma fyrir það!
Testósterón og vaxtarhormónsframleiðsla líkamans á sér stað þegar við erum í REM-svefni. Það er þá þegar okkur dreymir.
Við förum í REM-svefn á um það bil 90 mínúta fresti þegar við sofum en hann er mjög stuttur fyrst en lengist þegar líður á nóttina.
Við framleiðum um það bil tvöfalt meira af testósteróni ef við sofum 8 tíma í stað 4-5 tíma og hún eykst lengur sem við sofum þannig að sofa hátt uppí 10 tíma er í góðu lagi!
Testósterón byggir vöðvamassa, eykur kynhvöt og eykur súrefni í rauðu blóðkornunum, sem gefur okkur meira þrek. Vaxtarhórmón virka svipað, bætir svefninn og hraðar endurbyggingu vöðvana eftir erfiðar æfingar.
Þegar það kemur að æfingum sem hjálpa við að auka nátturulega losun líkamans á testósteróni og vaxtarhormónum er ein æfing æðri öllum öðrum og það er Deadlift og er nauðsynlegt að lyfta þungu en aldrei fórna formi fyrir þyngd, við viljum ekki slasa okkur.
Mikilvægt er að hafa góða svefnrútínu, fara í háttinn á svipuðum tíma á kvöldin og vakna á sama tíma, líka um helgar!
Gott er að hætta notkun raftækja áður en við förum að sofa, kannski teygja létt, fá sér lavander-té og venja líkaman á rútínu sem segir honum að hann sé að fara sofa fljótlega.
Þar höfum við það! Í háttinn klukkan átta!